Hvernig á að sitja rétt við tölvu á skrifstofustól

RÉTT STÓLSSTÍÐA.
Léleg líkamsstaða, niðursokknar axlir, útstæð háls og boginn hryggur eru orsök líkamlegra verkja sem margir skrifstofufólk upplifa. Það er mikilvægt að vera meðvitaður um mikilvægi góðrar líkamsstöðu allan vinnudaginn. Auk þess að draga úr verkjum og bæta líkamlega heilsu getur góð líkamsstaða einnig bætt skap og sjálfstraust! Svona á að sitja rétt við tölvu:

Stilltu hæð stólsins þannig að fæturnir séu flatir á gólfinu og hnén séu í línu (eða örlítið lægri) við mjaðmirnar.

Sittu beint og haltu mjöðmunum langt aftur í stólnum.

Bak stólsins ætti að vera hallað nokkuð aftur í 100 til 110 gráðu horni.

Gakktu úr skugga um að lyklaborðið sé nálægt þér og beint fyrir framan þig.

Til að hjálpa hálsinum að haldast afslappaður og í hlutlausri stöðu ætti skjárinn að vera beint fyrir framan þig, nokkrum sentímetrum fyrir ofan augnhæð.

Sitjið í að minnsta kosti 50 cm (eða armlengd) fjarlægð frá tölvuskjánum.

Slakaðu á öxlunum og vertu meðvitaður um að þær lyftast upp að eyrum eða beygjum fram á við yfir vinnudaginn.
2. Líkamsstöðuæfingar.
Rannsóknir mæla með því að hreyfa sig stutt í senn á um það bil 30 mínútna fresti þegar setið er í lengri tíma til að auka blóðflæði og endurnýja orku líkamans. Auk þess að taka stuttar pásur í vinnunni eru hér nokkrar æfingar sem hægt er að prófa eftir vinnu til að bæta líkamsstöðuna:

Eitthvað eins einfalt og 60 mínútna kraftganga getur hjálpað til við að vinna gegn neikvæðum áhrifum langvarandi setu og virkja vöðvana sem þarf fyrir góða líkamsstöðu.

Grunnæfingar í jóga geta gert kraftaverk fyrir líkamann: Þær hvetja til réttrar líkamsstöðu með því að teygja og styrkja vöðva eins og í baki, hálsi og mjöðmum sem spennast þegar setið er.

Settu froðurúllu undir bakið (þar sem þú finnur fyrir spennu eða stífleika) og rúllaðu henni frá hlið til hliðar. Þetta virkar í raun eins og nudd fyrir bakið og hjálpar þér að sitja beinnari við skrifborðið með minni óþægindum.
STYÐJANDI STÓLL.
Rétt líkamsstaða er auðveldari með réttum stól. Bestu stólarnir fyrir góða líkamsstöðu ættu að vera stuðningsríkir, þægilegir, stillanlegir og endingargóðir. Leitaðu að eftirfarandi eiginleikum í stólnum þínum.
skrifstofustóll:

Bakstoð sem styður við efri og neðri hluta baksins og fylgir náttúrulegri sveigju hryggsins

Möguleiki á að stilla hæð sætis, hæð armpúða og halla bakstoðarinnar

Stuðningshöfuðpúði

Þægileg bólstrun á baki og sæti