Hvernig á að sitja rétt við tölvu á skrifstofustól

RÉTT STÓLSTAÐA.
Léleg líkamsstaða, hnignandi axlir, útstæð háls og boginn hryggur er sökudólgur líkamlegs sársauka sem margir skrifstofustarfsmenn upplifa.Það er mikilvægt að hafa í huga mikilvægi góðrar líkamsstöðu allan vinnudaginn.Fyrir utan að draga úr sársauka og bæta líkamlega heilsu, getur góð líkamsstaða einnig aukið skap þitt og sjálfstraust!Svona á að sitja rétt við tölvu:

Stilltu stólhæðina þannig að fæturnir séu flatir á gólfinu og hnén séu í takt við mjaðmir (eða aðeins lægri).

Sittu upprétt og haltu mjöðmunum langt aftur í stólnum.

Bakið á stólnum ætti að halla nokkuð í 100 til 110 gráðu horn.

Gakktu úr skugga um að lyklaborðið sé nálægt og beint fyrir framan þig.

Til að hjálpa hálsinum að vera afslappaður og í hlutlausri stöðu ætti skjárinn að vera beint fyrir framan þig, nokkrum tommum fyrir ofan augnhæð.

Sittu að minnsta kosti 20 tommur (eða armslengd) frá tölvuskjánum.

Slakaðu á öxlunum og vertu meðvitaður um að þær rísa í átt að eyrunum eða hringast áfram allan vinnudaginn.
2. STANDARÆFINGAR.
Rannsóknir mæla með því að hreyfa sig í stuttan tíma á 30 mínútna fresti eða svo þegar setið er í lengri tíma til að auka blóðflæði og endurlífga líkamann.Auk þess að taka stuttar pásur í vinnunni eru hér nokkrar æfingar til að prófa eftir vinnu til að bæta líkamsstöðu þína:

Eitthvað eins einfalt og 60 mínútna kraftganga getur hjálpað til við að vinna gegn neikvæðum áhrifum langvarandi setu og virkja vöðvana sem þarf til að halda góðri líkamsstöðu.

Grunn jógastöður geta gert kraftaverk fyrir líkamann: Þær hvetja til réttrar samstillingar með því að teygja og styrkja vöðvana eins og þá í baki, hálsi og mjöðmum sem spennast þegar setið er.

Settu froðurúllu undir bakið (hvar sem þú finnur fyrir spennu eða stífni), veltu þér frá hlið til hliðar.Þetta virkar í raun sem nudd fyrir bakið og mun hjálpa þér að sitja beint upp við skrifborðið með minni óþægindum.
STUÐNINGSSTÓLL.
Rétt líkamsstaða er auðveldari með réttum stól.Bestu stólarnir fyrir góða líkamsstöðu ættu að vera styðjandi, þægilegir, stillanlegir og endingargóðir.Leitaðu að eftirfarandi eiginleikum í þínu
skrifstofustóll:

Bakstoð sem styður efri og neðri bakið og festir sig við náttúrulega sveigju hryggsins

Geta til að stilla sætishæð, armpúðahæð og halla á baki

Styðjandi höfuðpúði

Þægileg bólstrun á baki og sæti